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[跑步知识] 如何正确的跑步及跑步常识?

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发表于 2017-8-19 21:55:55 | 显示全部楼层 |阅读模式
1.选择一双合适的鞋子
普遍的Nike、New balance等都行,我一直都是穿new balance,因为平时也可以搭配牛仔裤穿。

1.jpg

2.jpg


2.跑步姿势
3.jpg

(原图出处已忘记,图侵删)
跑步姿势很重要,如果姿势不对的话长时间的跑步会对膝盖造成损伤。
正确的姿势:头部不要前倾,目视前方,双肩放松,前后摆臂,前脚掌先落地,不要把力量集中在后脚跟,落地轻盈,膝盖处减少用力。

tips:
1.保持呼吸
2.不要在觉得很累的时候停下来,其实跨过这个很累的点之后,你还可以跑上三四公里

3.跑后注意事项
-不要马上坐下或蹲下
-缓慢自由甩动双臂行走4-5分钟(放松肌肉,缓解肌肉疲劳)
-不要马上喝冰水或吃冰冷食物(针对肠胃)
-不要在大汗淋漓的时候就去洗澡(容易感冒)
4.拉伸
4.jpg

跑后要一定一定一定注意拉伸,可以使各部分肌肉得到拉伸,很爽而且会使你的腿型更好看。
ps:附上我平时跑完步后会做的拉伸动作
5.jpg

6.jpg

7.jpg

最后一幅图的1-2、5-10是跑完步以后必做的拉伸动作。让肌肉得到充分的休息!


作者:梁虛宴
来源:知乎。


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