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[跑步知识] 跑完步能马上洗澡吗 ?跑完步后多久可以洗澡?

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发表于 2017-8-19 22:38:25 | 显示全部楼层 |阅读模式
跑完步能马上洗澡吗 跑完步后多久可以洗澡
跑完步能马上洗澡吗?
跑步后不宜马上洗澡,更不可以洗热水澡。

跑完立马洗澡易诱发心脏病
医学专家的研究表明,人在跑步时,流向肌肉的血液增多,心率加快。当跑步运动停止后,血液的流动和心率虽有所缓解,但仍会持续一段较长的时间,如果刚跑步完立即去洗澡,则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官,如心脏及大脑,因而会诱发心脏病。

跑完立即洗澡易缺氧头晕
跑步刚结束,我们的呼吸还未平稳,接着就进浴室,在空气不流通的情况下,大脑很容易缺氧可能出现头晕眼花、全身无力等症状,有的人在运跑步后即去洗热水澡,尔后常常会感到头昏眼花、全身无力等不适,就是上述所说的缘故。

跑完立即洗澡易致肌肉痉挛
跑步后身体会出汗(秋冬也会微微出汗),毛孔是呈完全张开状态的。如果在毛孔张开的状态下立即洗澡,很容易让凉气趁机进入体内,即使是用热水洗澡,也不能避免可能受凉(脱下衣服的时候凉气会趁虚而入)。冷风对骨骼和关节造成影响,肌肉受凉了还会造成肌肉痉挛。

跑完步多久可以洗澡
结束跑步至少要20分钟以上才能洗澡。特别是体质较弱的人更应注意水温,以36℃~39℃最好。跑完步立即洗澡很容易受凉感冒,刚跑完步就洗澡,有的人还可能因为大脑缺氧出现头昏眼花等症状。所以需要注意洗澡时间不隔跑步时间太近。

夏天跑步后不能立即洗冷水澡
夏天气温高,锻炼时身体产热增加,通过汗液蒸发及皮肤血管扩张是身体散热的重要途径。
跑步刚结束时,人体仍处于代谢旺盛、产热增加、皮肤血管扩张的状况,夏天跑步后如果立即洗冷水澡,皮肤受到冷水刺激,会通过神经反射引起皮肤血管收缩,结果可使出汗散热受阻,反而会使散热困难、体温升高。同时,皮肤血流量减少使回心血量突然增加,会增加心脏负担。
夏天跑步后,如果出汗很多应适当饮用一些盐开水,做一些拉伸活动,整理好呼吸,约30-50分钟在洗澡。体质较弱的人也建议洗冷水澡,最好是洗个热水澡。
跑完步什么时候洗澡好?
跑步后休息20分钟再去洗澡比较适宜,人体体温基本恢复正常,汗液基本蒸发,血液恢复正常流动,这时是相对科学和安全的一个时间段。
运动后最好不要空着肚子洗澡。由于洗澡同样消耗能量,所以,洗澡前,如果感觉饿了,不妨吃点饼干、巧克力、面包等。此外,还要适当喝点水,千万不要豪饮,要少量小口慢慢喝。
一般以35~40℃的温水为宜。人体的正常体温在37摄氏度左右,在高温下的运动会让体温升至甚至超过38.5摄氏度,而一旦超过40摄氏度,人就会有生命危险。这就是为什么在澳网和美网这种动辄气温极高的比赛中,网球运动员们都会要来冰袋进行冷敷。

洗澡的注意事项
1)洗澡前可适当做一些拉伸,有利于洗澡时加速身体的恢复,最好再喝一杯温开水。
2)洗澡时间不建议过长,一般不超过20分钟。洗澡时间过长,容易导致热水作用下,血液流向全身,回心血量不足,引发晕厥。加之长时间在相对较热和密闭的环境中也容易造成缺氧和眩晕。

跑完步后的注意事项
1、跑步后不要立即坐下休息
如果跑步40分钟,15分钟之内都最好不要坐下,如果跑步60分钟,那么25分钟之内都不最好不要坐下。跑完步后应该以快走到慢走来过渡,使身体可以很好地平静下来。

2、刚跑完步需要做拉伸活动
如果你本身的跑步运动量不大,时间没有超过15分钟,可以不用进行整理活动。但如果你的运动量比较大或者运动时间比较长,那就需要做一下整理运动了。
跑完步后,可以做一些放松跑、放松走或者拉伸等形式的下肢运动,整理拉伸活动的运动量不要过大。运动后的拉伸运动可以促进下肢静脉血的回流,防止跑步锻炼后心输出量的过度下降,从而避免头晕等症状的发生,还可以通过改善血液循环,尽快消除疲劳,使人心情舒畅、精神愉快,同时也能提高锻炼效果。


文章来源:搜狐

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